יוגה היא פילוסופיה ואימון גופני רוחני, אשר מקורה בתורות ההינדיות לפני כ-5000 שנה. היוגה נפוצה כיום גם במדינות מערביות, בעיקר למטרות אימון גופני. משמעות השם בסנקסריט הוא ריכוז תשומת הלב ואיחוד בין המודעות והעצמי הרוחני – על מנת להתמודד עם קשיים פיזיים או קשיים נפשיים אישיים.
תרגול היוגה הוא עצמי, ומתבצע על ידי תנוחות שונות (הנקראות "אסאנות"), המעוררות מרכזי אנרגיה בגוף. כיום קיימים 84 מצבי גוף בתרגול, וכשלושים מהם נחשבים למצבים עיקריים בהם עושים שימוש.
עקרונות היוגה
תרגול יוגה עושה שימוש בחמישה עקרונות:
- תרגול
התרגול מוביל לאיזון ולהרמוניה בגוף האדם. על ידי תרגול האסאנות השונות ניתן להפיק יתרונות פיזיים אך הן מאפשרות גם לתרגל את יכולות המדיטציה והריכוז. התרגול הפיסי מוביל לשליטה מנטלית.
- נשימה
הקפדה על נשימה בצורה נכונה, המאפשרת חיבור למקור האנרגיה של הגוף. הנשימה ביוגה מתקיימת באמצעות פראנאימה – טכניקות נשימה יוגית.
- הרפיה
ההרפיה הנכונה מאפשרת להטעין את הגוף באנרגיה. ההרפיה ביוגה כוללת הרפיה פיזית, הרפיה מנטלית והרפיה רוחנית. לצורך הרפיה מושלמת יש לבצע את שלושת הסוגים האלו.
- תזונה
תזונה נכונה הכוללת צריכה של כל אבות המזון, כדי לאפשר לגוף לפעול. התזונה היוגית היא צמחונית ודוגלת באכילת מזונות טהורים, בריאים ופשוטים. כמו כן מומלץ לצום לשליטה עצמית ולטיהור.
- מדיטציה
מדיטציה יחד עם חשיבה חיובית מספקת לאדם שליטה. המדיטציה היא חוויה פנימית המפעילה את כל החושים ומתוארת כאיחוד עם העצמי העליון.
ארבעת נתיבי היוגה העיקריים
בפילוסופיה היוגית קיימים מספר נתיבים המאפשרים לכל אדם לבחור את הדרך המתאימה לו ביותר, לפי אופיו:
רג'ה יוגה – עוסקת בשליטה בהכרה באמצעות מדיטציה.
קרמה יוגה – יוגה תוך שגרת היום, על ידי ריכוז בעשייה.
בהאקטי יוגה – יוגה של דבקות, אהבה ואמונה.
גניאנה יוגה – חקירה פנימית תמידית.
מנטרה יוגה – מעוררת באמצעות צלילים את כוחותינו הרוחניים.
שיטות תרגול של יוגה
היוגה כוללת מגוון שיטות תרגול שהתפתחו לאורך השנים, אלו הן הנפוצות בישראל:
- איינגר יוגה: אימון סטטי, המתמקד בהישארות בתנוחות. נעשה בו שימוש בחפצים שונים בתור עזרים. ויני יוגה: אימון עדין השם דגש על תיאום בין גוף ונשימה. סדרות התנוחות מותאמות לצרכיו האישיים של כל מתאמן.
- ויג'אנה יוגה: אימון הכולל קריאת טקסטים, מדיטציה, תרגילי נשימות ותנוחות המבוצעות לרוב בזרימה. זהו סוג פחות מהיר מאשטנגה.
- בריגהו יוגה: כוללת סדרות של תרגילי מדיטציה בעיניים עצומות ופקוחות, המתמקדת בצ'אקרות, פאראנימה (נשימה) ואסאנות.
- טנטרה יוגה: באימון זה המדיטציות ותרגילי הנשימה הם אקטיבים. האימון שם דגש על מיניות האדם, מלמד שיטות לשליטה ולהפיכת האנרגיות המיניות לכלי להתפתחות רוחנית.
- אשטנגה יוגה: אימון בזרימה מהירה ומעבר מהיר בין תנוחות. כתוצאה מהקצב המהיר מזיעים הרבה.
- ביקראם יוגה: מתקיימת בתנאים ייחודיים. האימון מתבצע בטמפרטורה של 30 מעלות ו- 70 אחוזי לחות, זאת מתוך התפיסה שבאמצעות הזעה מוגברת הגוף מתנקה מרעלים. האימון כולל 26 תנוחות.
- קונדליני יוגה: אימון הכולל תנוחות, תרגילי נשימה דינאמיים, שירה ומדיטציה העושה שימוש במנטרות. המתרגלים מנסים להעיר את האנרגיה השרויה בבסיס עמוד השדרה ולהעלות אותה לאורך 7 הצ'אקרות.
- שיבננדה יוגה: אימון עדין הכולל 12 תנוחות, שירה, תרגילי נשימה ומדיטציה. באימון מושם דגש על עקרון ההרפיה.
אתר שיבננדה יוגה | אתר איינגאר יוגה | אתר ביקראם יוגה
אתר בריגהו יוגה | אתר ויג'נאנה יוגה
צילום תמונה ראשית: מתוך אתר pexels
