למה חשוב לשתות מים ואיך שותים הרבה יותר

זה אולי ישמע מפתיע, אבל הגוף שלנו מורכב מ-60% מים אותם הגוף מווסת לתפקודי רוק, עיכול, מחזור, הובלה של חומרים מזינים ואיזון טמפרטורת הגוף.

באמצעות בלוטת יתרת המח האחורית המח מתקשר עם הכליות ומחליט כמה מים להפריש בצורת שתן וכמה מים לשמור בגוף לתפקודים אחרים.

כאשר מאגר הנוזלים בגוף נמוך, מופעל מנגנון הצמא שמתריע שצריך לשתות. למרות זאת, רבים מתעלמים מהצורך הזה או מפרשים אותו בטעות כרעב ולא שותים מספיק.

אז למה חשוב לשתות מים? הנה 5 סיבות:

1. במשך שנים ארוכות דיאטנים רבים ממליצים על שתיית מים מרובה כחלק מתהליך של ירידה במשקל ואכילת מזונות עשירים במים.אחת הסיבות לכך היא כי מזונות כאלה לדוגמת פירות, ירקות, מרקים מבוססי נוזל וכו, הם בעלי נפח גדול ונספגים לאט כך שהם תורמים לתחושת השובע.
2. מים עוזרים מאוד להמריץ את השרירים – כאשר לתאי השריר אין נוזלים מספקים הם מתעייפים ומצטמקים. זאת אחת הסיבות מדוע מומלץ לשתות כמות גדולה של מים לפני אימון, וגם כמובן כדי לשמור על נוזלים שיוצאים על ידי הזעה.
3. מים מסייעים לעור פנים יפה וקורן יותר. העור מכיל כמות גבוהה של מים ומגן על הגוף מפני אובדן נוזלים. כאשר לא שותים מספיק העור מתייבש ונעשה מקומט יותר.
4. אחד היתרונות הגדולים של שתיית מים היא ניקוי הגוף על ידי הכליות. כאשר הגוף מקבל מספיק נוזלים הכליות יכולות לנקות את הגוף מהפסולת שהצטברה. דרך נהדרת לדעת אם שתיתם מספיק היא ריכוז השתן – אם הוא בהיר וללא ריח סימן ששתיתם כמות מספקת. שימו לב גם ששתייה לא מספקת מעלה את הסיכון לאבנים בכליות.
5. שתייה מספקת של מים שומרת על דרכי העיכול ומונעת עצירות. כאשר הגוף לא מקבל מספיק נוזלים המעי הגס מושך אליו מים מן הצואה כדי לשמור על לחות והתוצאה היא עצירות.

נסו להוסיף לימון למים, הוא יעזור לכם לשתות יותר וגם מוסיף ערכים תזונתיים

אז איך שותים יותר?

1. הקפידו לשים בקבוק מים על שולחן העבודה שלכם או קרוב למקום שבו אתם מבלים את רוב היום (ואפשר גם בתיק). ככל שהמים יהיו נגישים יותר ותראו אותם לנגד עיניכם כך יגדל הסיכוי שתשתו יותר.
2. הציבו יעדי שתייה – בקבוק קטן עד שעה 13:00, חצי ליטר עד ארוחת הצהריים וכו. קל יותר לעמוד ביעדים קצרים ולהוסיף עוד יעד מיד אחרי.
3. נסו לשלב בתוך המים פרוסות של פירות, ירקות או עשבי תיבול שגם יוסיפו טעם עדין וטבעי וגם צבעוניות כיפיית. צורת ההגשה הזאת גם נהדרת לאירוח.
4. יצרו לעצמכם הרגל לשתות כוס מים בבוקר מיד אחרי השינה. הגוף זקוק לנוזלים וזאת דרך נהדרת לפתוח את היום.
5. אם קשה לכם בהתחלה עם מים נסו חליטות תה או מעט טעם שניתן להוסיף למים.

כמה מים צריך לשתות?

1. בן אדם בוגר, ששוקל באזור 70 קילו, צריך לשתות בסביבות 2 ליטר מים ביום. שהם כ-10 כוסות.
2. ילדים, ששוקלים באזור משקל 30 קילו, צריכים לשתות כ-900 מ"ל ביום.
3. שימו לב – אם מתאמנים או מוציאים אנרגיה רבה יש צורך לשתות אף יותר.