פילאטיס

פילאטיס היא שיטה לאימון גופני שהומצאה ופותחה על ידי ג'וזף פילאטיס בראשית המאה העשרים. הרעיון בבסיסה של שיטת אימון זו הוא שיפור היציבה ושיפור תפקודו של הגוף. פילאטיס הומצא בתחילה עבור אנשים המוגבלים בתנועה ונקראה Contrology, כאשר במהלך שנות השישים של המאה הקודמת הפך הפילאטיס לפופולארי בקרב רקדנים ולאחר מכן גם בקרב הציבור הרחב. בשנות ה-40 של המאה העשרים פותח מכשיר הפילאטיס, הכולל רצועות וקפיצים ומאפשר עבודה בתנוחות שונות בהתנגדות אל כוח הכובד. כיום ניתן להתעמל בפילאטיס על מזרון או באמצעות שימוש במכשירים ייעודיים (אימון הנקרא: פילאטיס מכשירים). לשיטה יתרונות רבים, הכוללים בין היתר שיפור של היציבה, חיזוק הגוף, עיצוב וחיטוב, פיתוח סיבולת גופנית והפחתת מתחים.

עקרונות הפילאטיס

קהילת מתאמני הפילאטיס אימצה שישה עקרונות מרכזיים. עקרונות אלה משמשים להבנת הגוף והתנועה שלו, ולאפשר שליטה וארגון של הכוח:

1. נשימה: מרכיב חיוני בכל תנועה ומהווה עיקרון בסיסי של השיטה. נשימה נכונה בעת ביצוע התרגילים מאפשרת אספקת חמצן ומניעת עייפות של השרירים.
2. דיוק: התנועה בפילאטיס משלבת מחשבה, במטרה להשיג תוצאות מיטביות. הקשבה לגוף מתוך מודעות היא הכרחית, כדי לבצע את התרגילים ביעילות ובצורה נכונה.
3. שליטה: זוהי היכולת התודעתית לראות כל אחד מחלקי הגוף. הקפדה על עיקרון השליטה מאפשרת תנועה מדויקת, ומונעת פציעות ונזקים שונים לגוף.
4. מרכוז: אימון פילאטיס שם דגש על הפעלת שרירי מרכז הגוף במטרה לשפר את היציבה, להפחית כאבים ולהקטין את הסיכון פציעות.
5. זרימה: על ידי נשימה נכונה והפעלה מדויקת של מרכז הגוף, מתאפשרת העברת האנרגיה לכל חלקי הגוף בצורה רציפה.
6. ריכוז : תרגול פילאטיס דורש תשומת לב ומיקוד בתנועה. קיימת חשיבות לאופן בו נעשה התרגיל, על פני ביצוע התרגיל עצמו.

שיטת האימון

פילאטיס דוגלת באימון גופני המאפשר לגוף לבצע פעולות יומיומיות על ידי מאמץ מזערי, ללא שחיקה או פגיעות גופניות. אימון פילאטיס כולל סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים (אלה השרירים הנמצאים קרוב למפרקים, מסביב לחוליות וברצפת האגן). התרגילים מאמנים את הגוף בשימוש נכון בשרירים אלה. אימון פילאטיס מסייע בהגדלת טווחי התנועה במפרקים ובעמוד השדרה, זאת כדי למנוע לחץ הנוצר על המפרקים והחוליות.

תרגילי הפילאטיס נעשים על ידי מספר קטן של חזרות בכל תרגיל, כדי למנוע התשה של השריר. ביצוע התרגילים דורש ייצוב חלקים מסוימים של הגוף ותנועה מאוזנת מחלקי גוף אחרים. התרגול עשוי לכלול גם כדור בתרגילים שונים.

אימוני פילאטיס המבוצעים כיום בארץ וברחבי העולם מבוססים על העקרונות שביסס ג'וזף פילאטיס והפילאטיס הקלאסי. במהלך השנים נוספו תרגילים שונים על פי מחקרים שנעשו. כך למשל, בפילאטיס הקלאסי קיים הבדל במיקומו של האגן על המזרון במהלך התרגול והגב התחתון צמוד ככל הניתן למזרון, בעוד שהפילאטיס המודרני הנפוץ כיום, מאפשר מרווח בין הגב התחתון למזרון.

אתר הפילאטיס על פי דליה מנטבר  |  עמוד הפייסבוק – פילטאיס סטודיו TLV 

צילום תמונה ראשית: מתוך אתר pexels