שיטת פלדנקרייז

שיטת האימון פלדנקרייז היא שיטה חינוכית-לימודית הקרויה על שם ממציאה, ד"ר משה פלדנקרייז. השיטה פותחה בישראל וקיימת כיום גם ברחבי העולם. מטרתה של השיטה היא שכלול התנועה של האדם, ואפשרות למקסימום תנועה בגוף – במאמץ מינימלי. השיטה מיועדת עבור כל מי שמעוניין לשפר את התפקוד הנפשי והגופני.

פלדנקרייז שמה דגש על לימוד באופן אורגני, ללא הדרכה ובאופן ספונטני (בדומה לאופן בו תינוקות לומדים את תנועת הגוף). השיטה מאפשרת להיפטר מכאבים, לשפר יכולות אתלטיות או אמנותיות (לרקדנים) ולהקנות מודעות עצמית רבה יותר. השיעורים יכולים להתקיים באופן פרטני וגם בקבוצה. בשיעורים הקבוצתיים נלמדים יציבה, שיווי משקל, רכישת מיומנויות, תנועה ואינטגרציה פונקציונלית. הקו המנחה את כל השיעורים בין אם בקבוצה או באופן אישי הוא היכולת לבצע בדיוק את מה שרוצים, מבלי לחוות תחושת מאמץ.

השיטה מבוססת על עקרונות הפיזיולוגיה, מערכת העצבים והאנטומיה של גוף האדם. התרגילים מבוצעים במהירות רבה או באיטיות, בצורת למידה המתבססת על חקירה, גילוי והנאה ולא על מאמץ.

העקרונות המנחים את שיטת פלדנקרייז

בבסיס השיטה עומדים מספר עקרונות שעל פיהם מתקיימים התרגולים (בין אם באופן פרטני או בקבוצה):

• תנועה מודעת: השיטה יוצאת מנקודת ההנחה כי רובנו לא מפעילים את השרירים והשלד באופן מודע בחיי היום יום, אך ניתן ללמד מודעות זו. תנועה מודעת של הגוף מובילה לשכלול התפקוד הפיזי כמו גם הנפשי. השימוש במודעות מאפשר שחרור לחץ ומתח בשרירים וגורם לנו לפעול באופן יותר נינוח. בצורה זו, גם הפעולות השגרתיות והיום יומיות ניעשות נוחות יותר ומלוות בתחושה טובה.
• הקשר בין תנועה למחשבה: שיטת פלדנקרייז מתמקדת בקשר הקיים בין מחשבה לבין תנועה. הקשר הזה מאפשר פיתוח של יצירתיות ושיפור פיזי.
• שלווה ונשימה: אנשים המתרגלים פלדנקרייז חשים שלווה ורוגע. הדבר מתאפשר הודות לנשימה שנעשית קלה יותר, ולבהירות המחשבה שנוצרת.
• כל אחד יכול: השיעורים מיועדים לכל אדם המעוניין לשפר את תנועתו, ומתבצעים בקבוצה או באופן אישי. השיעור הקבוצתי מתקיים בשכיבה על מזרונים, בעמידה או בישיבה. השיעור האישי מתקיים על מיטת טיפול.

מי יוכל ליהנות מתרגול פלדנקרייז?

אנשים רבים בגילים שונים יכולים ליהנות מיתרונות תרגול פלדנקרייז, המאפשר את שיפור היציבה והקאורדינציה. השיטה אינה מתיימרת לרפא את הבעיות הפיזיות, אלא ללמד כיצד ניתן לשפר באמצעותה את טווח התנועה ולמנוע כאבים הנגרמים בשל תנועה לקויה. הנה מקצת האוכלוסיות שפלדנקרייז עשוי להיטיב עמן:

• אמנים, רקדנים, ספורטאים, מוזיקאים ושחקנים יתרגלו פלדנקרייז כדי להפוך את תנועתם ליותר קלה ומלאת חן.
• אנשים הסובלים מעקמת או בעיות מפרקים ועצבים, כמו גם אנשים שעברו ניתוחים או תאונות. התרגול עשוי להקל על התנועה ולמנוע כאבים.
• נשים בהריון ולאחר לידה – לשיפור התפקוד ולמניעת כאבים.
• אנשים העובדים שעות ארוכות בישיבה מול מחשב.
• ילדים הסובלים מבעיות אורטופדיות שונות.

אתר הפדרציה הבינלאומית לשיטת פלדנקרייז |  עמוד איגוד הפלדנקרייז |  עמוד הפייסבוק – אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז

צילום תמונה ראשית: מתוך אתר pexels