- אחת הדרכים הכי טובות לשמור על אורח חיים בריא היא לשתות מספיק מים. כבר כתבנו כאן ממש לא מזמן כמה יתרונות יש בשתייה מספקת של מים וכמה היא מועילה לחילוף חומרים, שמירה על גמישות ומראה העור וכמובן כמה מים חשובים לשמירה על מאזן קלורי. רבים נוטים לבלבל בין צמא לרעב ולכן מומלץ מאוד לשתות כוס מים לפני שרוצים לאכול ולבדוק האם הרעב עדיין קיים. עוד טיפ מוצלח שעובד אצל רבים הוא לפתוח את הבוקר עם כוס מים, בעיקר אחרי שהגוף נכנס למעין צום בלילה. אם קשה לכם לשתות מים בטמפרטורת החדר אפשר כמובן לקרר אותם היטב ואפילו להוסיף להם טעמים או לשתות אותם בצורת סודה עדינה.
- אל תהיו רעבים ואכלו ארוחות קטנות במשך היום. זה אולי נשמע קצת מופרך אבל חשוב להיות שבעים (במתינות ולא בצורה מוגזמת) ולא להמתין לרעב גדול שהופך לבליסה חסרת תקנה שבסופה תגלו שאכלתם הרבה יותר מכמה ארוחות קטנות. ככל שתאכלו ארוחות קטנות יותר, במרווחים קטנים וקבועים (באזור 3 שעות), כך תגדילו את הסיכוי לשמור על כמות קלוריות מתאימה. באופן הזה רמות הסרוטונין ישארו קבועות ובלי תנודות גבוהות כך שלא תרגישו עייפות גדולה אחרי ארוחה או חשק עז למתוק שמגיע בעקבות התנודות האלה.
- הקפידו לשלב חלבונים בארוחה. החלבונים גם משביעים וממלאים וגם שומרים על מסת השריר החיונית במאבק מול שריפת הקלוריות. חלבונים שניתן לצרוך: בשר עוף רזה, חלבונים מביצה, יוגורט וגבינות, סויה, אגוזים או שעועית.
- אכלו אוכל טעים שאתם אוהבים באמת. נכון שזה נשמע כמו טיפ ברור מאליו? אז מסתבר שרבים האנשים שנכנסים למשטר דיאטה וממירים את האוכל שהם אוכלים בסלט דלוח או אורז ללא תיבול. האמת היא, שהדרך הזו היא הדרך המהירה ביותר להשבר. במקום זה, תבלו את האוכל כמו שצריך (תבלינים ועשבי תיבול הם חבריו הטובים ביותר של אורח חיים בריא ומאוזן) ואל תשכחו להנות מהאוכל. אם לא תעשו זאת, סביר מאוד שתחזרו לאכול אוכל מספק יותר תוך תקופה די קצרה. ומה לגבי אוכל טעים ומלא בקלוריות? או שאוכלים מעט ממנו או שמכינים גרסה שפויה יותר.
- הכינו לעצמכם אוכל מראש. העצה הזאת חשובה במיוחד לאנשים שאין להם זמן ותמיד ממהרים. אם יתקוף אתכם הרעב רוב הסיכויים שתנשנשו מה שיש במקרר או בארון. אז במקום ליפול שוב לחטיף צ'יפס או ביסלי, דאגו שיהיה לכם תמיד אוכל מוכן במקרר והמון פירות וירקות (חתוכים מראש!).
- מומלץ למקם את הירקות והפירות דווקא במדף האמצעי במקרר, זה שהכי בולט לעיניים. זה גם יפתה וגם יזכיר לכם שהם שם כדי שתאכלו אותם. נגישות היא שם המשחק.
שלבו במהלך היום כמה שיותר ירקות ופירות
- אוכלים בחוץ? שימו לב בעיקר לרטבים עתירי קלוריות שהופכים כל סלט למנה עתירת קלוריות (ולחשוב שחזרתם הביתה עם תחושה שהקפדתם על הדיאטה ואכלתם רק סלט). אז במקום להזמין סלט עם רוטב בקשו את הרוטב בנפרד ומזגו לכם את הכמות הרצויה.
- הכניסו ירקות לכל ארוחה. אפשר להוסיף ירקות טריים ולחתוך למקלות ואפשר להכניס ירקות גם לתוך פשטידה, פירה, מרק או כל תבשיל אחר.
- שלבו סיבים תזונתיים בתפריט. הם גם משביעים וממלאים וגם עוזרים למערכת העיכול. מקורות טובים לסיבים תזונתיים: שיבולת שועל, מאפים מחיטה מלאה, שעועית, אגוזים ורוב הפירות והירקות.
- שקלו את עצמכם פעם בשבוע במקום כל יום. השקילה היומית מניבה לרוב תסכול על ירידה קטנה מדי ולכן רבים מתייאשים ופורשים. למרות שזה מצריך כח רצון נסו לעבור לשקילה שבועית שגם תראה תוצאות טובות יותר וגם לא תגרום לשקילה להפוך לדבר המרכזי באורח החיים שלכם. כי בנינו, מה שחשוב יותר הם ההיקפים והתחושה שלכם.
שימו את הרוטב בצד וזלפו כמה שאתם צריכים באמת
- לישון זה חשוב, ממש ממש חשוב. שינה מספקת בלילה גם מותירה את הגוף שבע יותר, בלי התקפי רעב, אבל גם מרגיעה ומאפשרת סדר יום מאורגן יותר. וגם שימו לב שלעיתים קרובות אנחנו אוכלים במהלך היום כשאנחנו עייפים כדי להתעורר במקום פשוט ללכת לישון.
- אכלו הרבה יותר פירות וירקות הם משביעים, מלאים בסיבים תזונתיים, בריאים וגם מאוד טעימים. נסו לשלב אותם בכל ארוחה במהלך היום כך שהם גם יקחו את מקומן של הפחמימות הרבות וגם יוסיפו צבע וטעם. רק שימו לב לא להגזים עם כמות הפירות, בחלקם יש לא מעט סוכר.
- ירדתם במשקל או בהיקפים? מרגישים טוב יותר? לכו לחגוג את הנצחון, גם אם הוא קטן. אל תחכו להגיע ליעד הגדול שהצבתם כדי להנות מהדרך ולתפוח לעצמכם על השכם. יעדים קצרים מוכיחים את עצמם הרבה יותר מיעד רחוק ובלתי מושג.
