דיאטת 17 הימים היא שיטת דיאטה מהירה שמטרתה לגרום להאצת קצב חילוף החומרים של הגוף, על מנת להוריד במשקל. השיטה פותחה על ידי ד"ר מייקל רפאל מורנו בארצות הברית ופורסמה בספרו "דיאטת 17 הימים" ב-2010.
העיקרון המנחה את הדיאטה הוא שינוי סוג המזונות הנצרכים מידי 17 יום והכמויות הנצרכות, זאת כדי שתתקיים שריפת שומנים מוגברת. כל 17 יום נחשבים מחזור, ובסך הכל קיימים 4 מחזורים בדיאטה.
כיצד בנויה תוכנית הדיאטה
הדיאטה מורכבת מארבעה שלבים (מחזורים) בני 17 יום כל אחד, כאשר לכל אחד מהמחזורים מטרה אחרת בתהליך הירידה במשקל והוא בעל כללי אכילה שונים:
- מחזור 1 – האצה: המחזור הראשון מוגדר כמחזור הירידה המהירה במשקל. בשלב זה נמנעים לחלוטין מסוכר ושומנים. צורכים בו מזונות ורכיבים הידועים כמפחיתים שומן בטני, שומן ירכיים ושומן עיקש ביתר חלקי הגוף. המחזור מאפשר התנעה מהירה של חילוף החומרים, והיפטרות מסוכר ורעלנים מהגוף. בשלב זה וגם בשלבים שלאחריו, יש לצרוך פירות רק עד השעה 14:00. מומלץ לבצע לפחות 17 דקות של פעילות גופנית מידי יום.
- מחזור 2 – הפעלה: מחזור "האצת" המטבוליזם בגוף. בשלב זה בחלק מהימים צורכים מזונות דלים בקלוריות, ובחלק מהימים מזונות עתירי קלוריות. גם במהלך 17 הימים האלה מתרחשת שריפת שומנים. המטרה בשלב זה היא לאפשר התמדה בירידה במשקל והימנעות ממצב של "פלאטו" (הישארות באותו המשקל). גם במחזור זה מומלץ לבצע 17 דקות של התעמלות מידי יום.
- מחזור 3 – השגה: מחזור ירידה יציבה במשקל. בשלב הזה לומדים כיצד לשלוט בגודל המנות שצורכים, ומאריכים את זמן האימון הגופני. מטרת המחזור השלישי הוא ביסוס הרגלי אכילה נכונים, והמשך שליטה בקצב הירידה במשקל. הפעילות הגופנית בשלב זה מתארכת ל-150 עד 300 דקות בשבוע (על ידי 5 אימונים של חצי שעה, או 5 אימונים של שעה).
- מחזור 4 – הגעה: המחזור הרביעי מאפשר אימוץ של הרגלי אכילה נכונים לשמירה על משקל היעד, כאשר ניתן ליהנות בסופי השבוע ממזונות אהובים במתינות (עד 3 ארוחות כאלו בכל סוף השבוע). בשלב זה ממשיכים בשגרת הפעילות הגופנית.
יתרונות הדיאטה
הקווים המנחים של דיאטת 17 הימים הם מניעת שיעמום בתהליך ההרזיה (על ידי גיוון מתמיד במאכלים) ומניעת העצירה בירידה במשקל (מצב הנקרא "פלאטו"). הגיוון וההדרגתיות בדיאטה, עשויים להביא לשמירה על תוצאות הירידה במשקל לאורך זמן. כמו כן, לדיאטה יתרונות נוספים:
- צריכה מועטה של קלוריות: החשבון הוא פשוט: כאשר אוכלים כמות יותר קטנה של מזון, וצורכים פחות פחמימות וסוכרים פשוטים – מתרחשת ירידה במשקל.
- עשירה בחלבונים: חלבון מאפשר תחושת שובע לזמן יותר ארוך ומשחק תפקיד חשוב בתהליך שריפת השומנים.
- ירקות עשירים בסיבים: ירקות עשירים בסיבים מאפשרים תחושת שובע לאורך זמן ואינם מכילים כמות גדולה של קלוריות. כמו כן, ירקות מלאים ברכיבים תזונתיים חיוניים לגוף.
- דיאטה מחזורית: העובדה שהדיאטה נעשית במבנה של מחזורים מאפשרת שריפת שומנים מוגברת כמו גם מפחיתה את אלמנט השיעמום והשגרה שקיים בסוגים אחרים של דיאטות.
אתר דיאטת 17 הימים | עמוד הפייסבוק של דיאטת 17 הימים | עמוד האינסטגרם של דיאטת 17 הימים
צילום תמונה ראשית: מתוך אתר pexels
