תקופת החגים הארוכה בארץ יכולה לשבש את הרגלי האכילה ושגרת האימונים גם לקפדניים ביותר שבינינו. החזרה לשגרה אחרי ימים בהם התעוררנו ביקיצה טבעית, אכלנו ארוחות בוקר מאוחרות, ובילינו סביב שולחן חג עמוס מטעמים עם משפחה וחברים אהובים, יכולה להיות קשה ומבאסת.
חלקנו מסיימים את תקופת החגים עם כמה קילוגרמים עודפים, ורמת מוטיבציה נמוכה לחזור לאכול בריא ולהתאמן. רבים מאיתנו חוזרים מחופשה עם רמות אנרגיה נמוכות, מה שמציב אתגר למי שרוצה "לחזור לעצמו" במהירות.
חוזרים לשגרת אימונים בצעדים קטנים
בדיוק בשביל זה אספנו עבורכם 6 טיפים שיעזרו לחזור לשגרה אחרי החגים בקלות ובכיף
- קחו את הזמן – החופשה נמשכה מספר ימים, הגיוני שגם לחזור לשגרה יקח אותו פרק זמן לפחות. ההרגלים שלכם לא נעלמו בחופש, אין סיכוי ששכחתם אותם במלון או אצל המשפחה. קחו את הזמן, הגוף שלכם זוכר הכל. אז אולי לא תחזרו מיד לשלושה אימונים בחדר הכושר וארוחות בוקר בריאות, מה שחשוב שבסופו של דבר כן תחזרו.
אנחנו נוטים לחשוב בטעות שברגע שנגמרה החופשה חוזרים מיד לשגרה. הטעות הזו גורמת לנו לציפיה בלתי אפשרית מעצמנו, ציפיה שתגרום לאכזבה ולרגשות אשם מיותרים. זה בסדר לקחת כמה ימים ולאתחל את המערכת מחדש, זה אפילו מומלץ. - הציבו מטרות הגיוניות – בדיוק כמו בטיפ הקודם זיכרו הצבת יעדים לא הגיוניים רק תשבור אתכם ותגרום לתחושת תסכול ומירמור.עליתם ארבע קילו בתקופת החגים? אל תצפו להוריד אותם תוך יומיים, הגיוני שיקח לכם בדיוק אותו זמן לרדת במשקל כמו שלקח לכם לעלות אותו. הצבת יעדים הגיוניים תגרום לעליה במוטיבציה ולרצון להמשיך להשקיע בהשגת המטרה. ברגע שתגיעו אל היעד הראשון, חווית הסיפוק תמלא את המצברים ותאפשר לכם להמשיך בכיף לעבר המטרה הבאה.
- גייסו חבר או בן משפחה לעזרתכם – חזרה מחופשה היא גם חזרה לעבודה, לסידורים ולנקיונות בבית, הסעת הילדים והמון מטלות יום יומיות. מאוד קל לשקוע בשגרת העיסוקים היומיומית ולוותר על עצמינו ולעצמינו. אם אתם רוצים להבטיח שתחזרו גם להרגלי האכילה הבריאים ולשגרת האימונים, בקשו מחבר או בן משפחה קרוב שיזכיר לכם. לפעמים אנחנו פשוט צריכים מישהו שיהייה שם ויזכיר לנו לשתות עוד כוס מים או ישאל אותנו מתי אנחנו מתכננים לצאת להליכה או אימון.
הפחיתו עומס באימון הראשון אחרי החגים
- התחילו בקטן – בדיוק כמו שכדאי להציב יעדים הגיוניים מומלץ להתחיל בקטן. אין סיכוי שכבר ביום הראשון שתחזרו לשגרה תצליחו לבצע את כל המשימות שהייתם רגילים לבצע לפני החופשה. ביחרו במשימה יומית אחת, מקסימום שתיים. הדרגתיות היא המפתח להצלחה, חיזרו לשגרה לאט לאט ובנחת, אין שום סיבה להעמיס על עצמכם כבר מהיום הראשון. כך לדוגמה מי שלא הספיק להתאמן בכלל בחופשה לא יעשה אימון מלא וסופר אינטנסיבי כבר באימון הראשון. קיצור זמן האימון והפחתת העומס הוא השלב הראשון בחזרה לשגרה, והוא גם יגן עליכם מפני פציעות מיותרות.
- נקו את הבית משטויות – רוצים להקל על עצמיכם? הוציאו את כל השטויות מהבית. החגים תמיד מסתיימים עם ערמות של אוכל במקרר ובמזווה. בין אם קיבלתם חבילות שי מתוקות שלא הספקתם לסיים או שאריות קינוחים שהבאתם אחרי ארוחות החג, כל אלה חייבים לצאת מהבית. ברגע שהסביבה שלכם תהיה נטולת פיתויים יהייה קל ממש לעשות בחירות בריאות.
- אל תשכחו לשתות מים – הרגל בריא מזמין עוד אחד להצטרף, ושתיית מים היא אחד מההרגלים הכי חשובים שעליכם לאמץ. יכול להיות שלפני החגים הקפדתם לשתות מספיק, אך עם היציאה מהשגרה מרביתנו שכחו להקפיד על משמעת מים. זה הזמן לחזור לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. שתיית המים תרווה את צמאוננו ותמנע מאיתנו לנשנש שטויות ולבלבל בין תחושת צמא לרעב. לחצו פה לקרוא למה חשוב לשתות יותר מים ואיך שותים הרבה יותר.
וזכרו, ככל שתרככו את החזרה לשגרה כך יהייה קל וכיף יותר לשמור עליה.
