שיטת האימון TRX (ראשי תיבות של: Total body resistance exercises) הוא שמה של צורת אימון במנח תלוי, שהציוד בו משתמשים במהלכה פותח על ידי רנדי הטריק, חייל לשעבר בקומנדו האמריקני, בשנת 1997. התרגילים עושים שימוש במשקל הגוף כדי לחזק את השרירים, לפתח שיווי משקל, גמישות וחיזוק שרירי הליבה בו זמנית. רצועת TRX היא חלק מהותי מהאימון, והשימוש בה פועל כנגד משקלו של הגוף.
חיזוק שרירי הליבה מתבצע כתוצאה מחוסר היציבות של המתאמן במהלך האימון. השריר הרחב בטני הוא השריר עליו נעשית עיקר העבודה ב- TRX, אך מחזק גם את השרירים המייצבים הנוספים. קיימים למעלה מ-500 תרגילים אותם ניתן לבצע באמצעות רצועות TRX, והדבר מאפשר תוספת עניין וגיוון של האימונים.
אופן ביצוע האימון
אימון TRX מבוצע באמצעות רצועה שאינה אלסטית, במשקל של כ-800 גרם ובאורך של שני מטר וחצי. הרצועה מתפצלת לשתיים, ונקשרת לכל חפץ גבוה והמתאמן אוחז בקצה השני שלה. האימונים מבוצעים באופן פרטני או בקבוצות קטנות של מספר מתאמנים בודדים. גם בחדרי הכושר קיימים שיעורי TRX. האימון יכול להתקיים יחד עם מדריך וגם באופן עצמאי.
מתאמנים בשיטה טוענים שהאימון מגביר את התנועתיות שלהם וגם את קצב חילוף החומרים. הוא בונה מסת שריר ומחזק את שרירי הליבה. מנגד, מומחים מביעים את החשש שסוג האימון במנח תלוי עם רצועות עלול לגרום לפציעה, בייחוד בקרב מתאמנים עם היסטוריה של פציעות גב ומפרקים. מדענים מהאגודה האמריקנית להתעמלות סבורים שסוג האימון מתאים בעיקר עבור ספורטאים ומתאמנים באופן קבוע בחדר כושר, ועלול להיות מסוכן עבור מי ששרירי הליבה שלהם לא חזקים דים.
יתרונות אימון TRX
אימון ברצועות TRX הוא נוח, יעיל ומותאם לאורח החיים המודרני והעמוס. הנה מספר יתרונות לסוג זה של אימון:
- בכל מקום: האימון אפשרי לביצוע כמעט בכל מקום, בין אם בין כותלי הבית או בפארק. ניתן לקבע את הרצועות לכל עצם יציב הנמצא בגובה.
- קל משקל: רצועות ה- TRX הן קלות משקל ומאפשרות נשיאה קלה ממקום למקום, מה שהופך את האימון לפשוט יותר לשילוב בשגרת היום.
- קצר בזמן: האימון מבוצע תוך מעבר מהיר בין התרגילים ומאפשר ניצול יעיל של הזמן. באימון אין צורך לעבור ממכשיר למכשיר, או להתאים בכל פעם את הגודל והמשקל של מכשיר האימון (בדומה לאימונים בחדר כושר).
- דרגת קושי משתנה: שינוי ההתנגדות במהלך התרגול מתבצע על ידי שינוי זוית הגוף, דבר המאפשר עבודה ברמות קושי שונות. על ידי כך האימון מאפשר גם תרגול עבור מגוון גילים (צעירים ומבוגרים) וברמות כושר שונות.
- שיקום ומתיחה: האימון מוגדר כאימון פונקציונלי, המאפשר מניעה של פציעות ושיפור התפקוד הגופני גם בפעולות ובתנועות יום יומיות. TRX יעיל ומותאם גם כאמצעי לשיקום וניתן לבצע בו תרגילי מתיחות שונים.
אתר שיטת TRX | עמוד הפייסבוק – שיטת TRX | עמוד האינסטגרם – שיטת TRX
צילום תמונה ראשית: מתוך אתר pexels
